Психосоматика в теле: ваше тело не молчит, оно кричит
— У меня спина болит уже полгода, – говорит боец психологу. – Обследовали всё. Здоров, а болит.
— Когда началось?
— После той поездки…когда двоих не досчитались.
Мы привыкли думать, что психика и тело – это разные вещи. Но когда внутри живёт страх, гнев, вина, чувство несправедливости, тело не умеет делать вид. Оно берёт удар на себя.
У жён и матерей, ждущих звонка, – ком в горле, который не глотается. Тяжесть в груди. Руки немеют по ночам. Кишечник реагирует на каждую сводку новостей.
У вернувшихся парней:
➖ трясутся руки, хотя в кабинете тепло;
➖ давит в висках, когда кто-то хлопает дверью;
➖ мышцы спины каменные, потому что они всё ещё держат строй.
⭐️ Это не просто симптомы. Это крик: «Я не справляюсь. Я помню. Помоги мне выдохнуть». Самое сложное – заметить, когда это началось. Но в условиях выживания это почти невозможно. Когда человек находится между жизнью и смертью, тело в постоянном тонусе. Мозг направляет ресурс на выживание, а не на чувствование. И только когда становится безопасно – в отпуске, дома – тело начинает говорить, иногда очень громко.
Психологи Единого центра сопровождения участников СВО и членов их семей работают с людьми, прошедшими через войну, потери, травмы. И знают точно: психосоматика – это не слабость. Это признак того, что человек живой и многое выдержал.
📎Что может помочь
1️⃣ Осознавание телесного сигнала. Без оценки и паники. Просто фиксация: «Моя челюсть сжата», «Плечи подняты», «Дыхание остановилось». Это первый шаг к возвращению контакта с телом, который часто разрывается травмой.
2️⃣ Постепенная разгрузка нервной системы. Не за один день. Через короткие, но регулярные ритуалы:
🟢3 минуты диафрагмального дыхания утром;
🟢проговаривание вслух «Сейчас я здесь, угрозы нет»;
🟢мягкое потряхивание кистями и стопами (сброс тонуса).
3️⃣ Психологическое контролирование. Когда человек приходит с болью в спине, мы не лечим спину. Мы исследуем: «Что произошло за сутки до её начала? Какое чувство я не заметил?». Тело часто берёт на себя то, чему не дали выхода в речи. На сессии мы это чувство находим, называем и проживаем в безопасной среде.
4️⃣ Поддержка телесных границ. Для участников СВО и их близких – это ключевой момент. Разрешить себе: «Я могу не обниматься, если не хочу», «Я могу выйти из шумного помещения», «Я могу лечь и замереть на 5 минут, и никто меня не тронет». Восстановление права на своё тело.
5️⃣ Техники заземления. При ощущении боли или напряжения – остановиться и проговорить:
🟢3 вещи, которые я вижу;
🟢2 вещи, которые я слышу;
🟢1 ощущение в теле прямо сейчас.
Это возвращает нервную систему из «там и тогда» в «здесь и сейчас».
Психосоматические симптомы у людей, переживших травму потери, боевого опыта или хронического стресса ожидания, – это не «воображение» и не «лень». Это реальная работа вегетативной нервной системы, которая застряла в режиме гипервозбуждения или замирания. Помощь возможна. И начинается она с того, что человек перестаёт говорить телу: «Замолчи».
💓 Помните, что обращение к психологу – это не стыдно и не страшно. Это возможность разобраться в себе, найти внутренние ресурсы и улучшить качество жизни. Поддержка близких и своевременная профессиональная помощь могут помочь человеку справиться с трудностями и вернуться к полноценной жизни.
Позвоните по номеру телефона: 8 950 112 77 50, и психологи Единого центра сопровождения участников СВО и членов их семей окажут вам профессиональную помощь.
❤️ Вы не одни!